nie widze w tym sensu szczerze bo po co wydawac tyle kasy na ta redkucje teraz? pozniej jak bedziesz budowal mase zawsze i tak troche tluszczyku wejdzie... a teraz masz go naprawde malo... nie chce Cie do niczego przekonywac, twoj wybor Pzdr.
[...] nadchodzący tydzień na siłce bedzie delikatnie , a za 2 tyg odpalamy shotgun'a . Co do aero , póki co wstrzymuję , ew 1 x w tyg będę krecić . Trzeba odzyskać kg i zrobić masę , konkretną masę :) 1sze zawody są 1-ego grudnia... Wynik dający mi pudło to bodajże 200 - 210 kg na płaskiej .Grunt by wszystko poszło po mojej myśli. W poniedziałek [...]
174 cm waze teraz niecale 60 kg( wiem to zenada - brak jakiegokolwiek treningu przez prawie rok + malo zarcia itp). Jednak jedno jest pewne - nadal wygladam lepiej niz nie jeden taki "kozak" co wypisuje smieszne rzeczy. Najbardziej dziwi mnie Wasze podejscie "wroc za 15 kg <hahaha>" "ale chuuuudo buahahaha" itp [...]
to dobra co mi polecacie robic if ?? czy jesc zwyczajnie tak ze 5 posiłków dziennie ? moja redukcja bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic [...]
Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]
[...] co ćwiczenie jest 'złote'-pobudzające dużą ilość jednostek motorycznych. Taka maszynka-no cóż,nie potrzebna.Ludzie tworzą różne "wydziwy" bo się ćwiczyć ciężko nie chce Więc jako główne-napędzające masę ćwiczenie-zdecydowanie nie nadaje się. W roli pompera-jakiejś setki-czemu nie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-15 19:24:05
Jak na swoja wage to niemało, ale wez sie za mase bo co to za chlop co 100 kilo niewazy %-);-) Zasadniczo pierszy bol pojawil sie jakos bodajze 2003/2004 rok kiedy to sie niefortunnie przewrocilem na schodach i ostro na plecach zjechałem do dołu. Miałem wowczas robione przeswietlenie na ktorym niby nic nie bylo, lecz bol sie utrzymywał miesiac [...]
No wlasnie to jest ten sam problem co u mnie. W realu to ani barki ani brzuch nie odstaja. On ma wlasnie mega gena. w pasie chyba 75cm. No chyba ze teraz robi mase... Ale na prawde nie ma osoby ktora sie za nim nie ogladnie bo jest tak do***any ze az dziwnie wyglada Zreszta zapytajcie b-50. Danusiu moje nogi moze i sa fajniusie ale Twoje to sa [...]
Nie ma co tak porównywać, bo są gusta i guściki. Jeden woli "żyłkę tu i tam", a inny dużą mase. Ale mimo tego poziom na ostatnich X stronach bardzo dobry.
dokładnie tak a co tu bić bym musiał z tych waszych środków coby suchutką masę robić w ilości 5-6kg na sezon i utrzymywać niezły poziom odtłuszczenia? Oczywiście w ten sposób, aby było bezpiecznie.
a nie pomyslałes skad sie biora stereotypy? bo 90 % jak nie wiecej o bieganiu i kondycji zna z opowiesci. O jak fajnie podałes az całe 3 przykłady. A praktycznie w kazdym temacie, mzoesz znaleźć - nie biegaj no wiesz co, miesnie ci sie popala. A potem idziemy na przecietna siłownie i co? taaa sami super kondycyjni herosi, jasne. Drugiej wypowiedzi [...]
[...] program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Szczególną uwagę zwróć [...]
No coz tamten trening dal mi mase okolo 6 kilo, ale przyznam sie ze nie odzwywialem sie za dobrze mialem tylklop 3 alo 4 posilki dziennie i silownie..... slabo etraz chcem jesc z posiklkow zeby mialo sie z czego budowac... Ten terning poszedl mi abrdziej na rzezbe niz mase ... :) A co do osiagow silowych to z pol roku temu bralem jakies ponad 90 [...]
Witam mam problem robie mase wymiary wzrost 175 cm waga 84 kg w barach 131 cm ob klatki 114 i tu wielki problem brzuch obwód 91cm jak mam z tym sobie poradzic chce z masowac do 92 kg co najmniej jeszcze i boje się ze nie poradzę sobie z tym pasem pozniej ?? staż 3 lata na siłowni z przerwami [...]
Sołtys88 , nareszcie konkret !własnie tego potrzebuje , siły i szybkości aby wyobić poźniej wyskok jak zgubie mase co zamierzam robić poprzez te aeroby plus poranne bieganie na spalaczu. dzięki bardzo ! , powiedz mi tylko co to hang clean i to push press , reszte kumam
ojej :)) SOG wszedł ... żeś się uniósł ... a prochu to tyle daleś, że zapas na dłuuugi czas pewnie :-) a bilem do teorii typu "chipsy i majonez dobre na bica (takich wiele się widzi ) " edit no o składzie bica nie ma co pisac .. kwestia tego jakie zrodlo czego masz .. osobiscie ograniczam proch do minimum i stad takie podkreslenie ILOSCI [...]
pompki można robić na wytrzymałość. No co prawda pompki robią masę ale przy nowicjuszach (no jakby sie uparł to chyba mozna zrobic mase ale wlasnie z duzym obciązeniem, to juz lebiej kupic sztange albo hantelki albo cos ciezkiego) A propo widzialem taki filmik jak goscie robili pomki i tak jeden kolo byl na ziemi a na nim inny (noga na nodze rece [...]
[...] redukcji i już ten tłuszczyk podskórny schodzi i widać dobrze mięśnie. Problem w tym, że jestem wysoki, dosyć masywny, wszystko super, ale zbudowałem niefunkcjonalną masę mięśniową, miałem plany na niskich % CM i wysokich repach, w dodatku mocno skupiałem się na wolnej fazie ekscentrycznej. Ps. W planie jest przedramię, bo mocno zależy [...]